Paddleboard

Co dělat místo paddlu přes zimu

3 minuty čtení
11. 2. 2025

Lepší, než riskovat chřipku je místo pádlování v zimě dělat něco jiného. Jaké jsou nejlepší cvičení a aktivity, když nemůžete jezdit na vodě? Indoor trénink, posilování s vlastní vahou těla nebo nějaký zimní sport je ideální pro udržení nebo zvýšení fyzičky, než zase s prvním sluníčkem vezmete pádlo do ruky. Pár tipů, jak přes zimu nevypadnout z kondice.

žena cvičící balanční cvičení kaliestenika na podložce, kompenzační cvičení k paddleboardingu

Běžkování

Běžkování je ideální sportovní aktivita v přírodě v zimních měsících a přirozená pohybová kardio aktivita. Jízda soupaž je velmi podobná záběru na paddleboardu z hlediska zapojování našeho těla. Posilujeme stehna i hýždě, ruce a střed těla. Skejtování na běžkách je pak dobré na naši stabilitu a také výdrže mít aktivně zapojený střed těla. A šikmé břišní svaly vám také poděkují. Je něco lepšího?

Fáze soupaže na běžkách a profil při záběru na paddleboardu. Vidíte podobu?

Foto: @pierrelesueur.com pro @Total SUP; závodníci zprava: Marcus Hansen, Claudio Nika

Zlatý olympionik v běžkování Švéd Gunde Svan nějaký čas běhal pouze s jednou hůlkou. Připomíná vám to paddleboarding?

Jak vybrat hodné posilování na míru

Každý jsme originál a podle toho si vybírejte i vhodné posilování. Někdo se potřebuje pořádně vyšťavit a zvedat kila, pro jiného je to tonizace a flexibilita těla a práce s vlastní vahou.

Udělejte si audit vašeho těla

Pokud chcete jakékoliv posilování začít svědomitě, je dobré se na začátek nechat prohlédnout fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem, abyste zjistili, jak na tom svalově a pohybově vůbec jste. Kde máte pohybové zlozvyky, které svaly nezapojujete a které naopak přetěžujete. Vždy se najde něco, co se dá zlepšit, nejen u kancelářských lidí. V každém zaměstnání jsou nějaké pohybové stereotypy.

Kdy vyrazit k fyzioterapeutovi

Bolí vás při pádlování nebo běžných denních činnostech něco? Nebo cítíte, že něco není v pořádku? Je čas vyrazit k fyzioterapeutovi. Stačí pár konzultací a svědomitě zlozvyky zacvičit a na jaře už si můžete užívat radost z pohybu na vodě.

cvičení s fyzioterapeutem_foto annie spratt

Foto: Cvičení s fyzioterapeutem Annie Spratt on Unsplash, Cvičení na balančním míči mr lee on Unsplash

Flexibilita, balanc a kalistenika

Pro velkou skupinu žen jsou posilovny a silová cvičení nepřitažlivé. Kvalitní přípravu na paddleboardovou sezónu můžete zažít i v tanečním studiu na nějakém flexi workoutu nebo józe. Protahovat, vybalancovat a posílit. Rozhodně velké plus pro zapojení středu těla.

Balanc na míči. Pro paddleboarding je stěžejní posilovat hluboké svaly. Cviky zaměřené na zpevnění středu těla a koordinaci pohybů. Často k balančnímu cvičení potřebujete gymnastický míč nebo tzv. Bosu balanční půlmíč.
Flexibilita vazů a svalů se hodí při správném provádění pohybů na paddleboardu, ale i při zvedání nákupů. Zaměřte se na protahování kotníků a nártů, protahování a zvýšení flexibility zad, protahování stehenních svalů „hamstringů“ a vycentrování lopatky a ramenních kloubů.
Kalistenika je posilovací cvičení s vlastní vahou těla. Můžete cvičit doma i ve skupině na lekcích. Zdá se vám to jednoduché? Zkuste cviky provádět pomaleji nebo si zvolte pokročilejší úroveň.

ZAJÍMÁ MĚ PADDLE JÓGA

Plavání nebo freediving

Nejen, že je to kontakt s vodním živlem, plavání je stejně nenásilný (low impact) sport jako stand up paddleboarding. Low impact znamená, že se při aktivitě nepřetěžují klouby a rovnoměrně se zapojují všechny svaly.

Je to o dýchání

Správným dýcháním do vody a zadržováním dechu zvyšujeme kapacitu plic, což se hodí i při výdrži u sportovních výkonů na paddleboardu. A vydržet dlouho pod vodou na jeden nádech se hodí při každém vodním sportu. Na moři pak dvojnásob.

TIP: Zkuste apnoe trénink. Ve zkratce je to fungování, fyzická aktivita při zadržení dechu (apnoe). Kromě surfařů, freediverů se používá i na zvýšení fyzické kondice a vytrvalosti, posílení kardiovaskulárního systému nebo zvýšení odolnosti proti stresu.

Laird Hamilton, legendární waterman a otec surfingu a SUP surfingu, trénuje pod vodou. Na zvyšování odolnosti má celý svůj tréninkový program a školu. Foto courtesy of @lairdhamilton